테이블에 팔꿈치를 올리고 눈을 감은 다음 손으로 눈위를 덮는다. 약 1~3분정도 어둠을 응시한다.



똑바로 앉아서 몸은 정면을 향하고 눈만 좌우로 움직인다.

무장적 왔다갔다하는 것보다는 좌측에 있는 물건과 우측에 있는 물건 하나씩에 초점을 맞추는게 좋다.

5회 왕복운동을 3회 반복한다.



똑바로 앉아 눈을 아래위로 움직인다.

아래쪽이든 위쪽이든 볼 수 있는 최대한도까지 볼려고 노력하는게 포인트.

5회 왕복운동을 3회 반복한다.



좌측아래를 응시한 다음 제자리 5회. 어떤 물건에 초점을 맞춘다.

그리고 우측아래를 응시한 다음 제자리 5회.

각 5회반복을 3회 실시한다.



천천히 시계방향으로 눈을 5회 굴려준다.

그리고 반대반향으로 5회 굴려준다. 전체 사이클을 3회 반복한다. 



볼펜이나 손가락을 2~30cm 정도의 거리에 두고 초점을 맞춘다.

손가락을 눈앞으로 당긴다음 초점을 맞춰 볼려고 해보자. 5회씩 3번 반복



미간사이의 지점을 응시한다. 역시 어떤 물건에 초점을 맞추자.

5번하고 전체 사이클을 3회 반복한다.



이번에는 코끝을 응시한다. 그리고 제자리

5번하고 전체 사이클을 3회 반복한다.



눈을 강하게 2~3초간 질끈 감는다. 그리고 이완.

동작을 10회 반복한다.



눈을 감고 손가락으로 부드럽게 원을 그리듯이 마사지한다.

단, 너무 강하게 주무르면 오히려 눈에 좋지 않다.

시계방향으로 10회, 반시계방향으로 10회


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